Posts etiquetados ‘obtener masa muscular’

bebida milagrosa aumento masa muscularEsta vez quiero compartir con todos uds. una bebida milagrosa, que no solo desintoxica el cuerpo , lo nutre, alcaliniza ayudando asi a eliminar acido lactico en el caso de los deportistas, es completisimo antioxidante y antitumoral, refuerza el sistema inmunologico, mejora la vista, y podria seguir un largo rato mas nombrando sus infinitas y magnificas cualidades.

Lo mas importante es que si hace bien, levanta el sistema inmunologico y tiene un amplio espectro de utilidades, entre ellas se usa para curar el cancer, sin dudas ayuda a lograr un aumento de masa muscular. (más…)

Quieres Aumentar el tamaño de tus brazos?

levrone (13)

Seguramente uno de “Los Objetivos” de el entrenamiento con pesas, es incrementar el tamaño de tus brasos. No hace falta ser muy observador para darse cuenta de que los hombres en el gimnasio lo primero que quieren es aumentar la masa muscular de bíceps y triceps, aunque muchos no reparan en que estos ultimos tienen mucho que ver con el volumen de los brazos.

He leido en los comentarios del blog el interes masivo que hay sobre este tema , asique decidi hacer este articulo para dar algunas recomendaciones sobre mi experiencia.

Por ese te invito a leer sobre las distintas alternativas que probe y cuales fueron sus resultados en mi y las personas que he aconsejado.

Al principio comenze con cada dia un musculo distinto, por lo tanto un dia me tocaba solo brazos, asique sin mucho que decir ese dia solo entrenaba los bíceps y los triceps, comenzaba con cualquiera de ellos, realizaba 3 ejercicios de cada uno y luego seguia con el otro. (más…)

Aumente de masa Muscular - MenteA quien no le paso de estar entusiasmadísimo con el tema de “ir al gimnasio, buscar entrenamientos, trucos , planes alimenticios magicos, suplementos milagrosos y todo eso. Luego de buscar un gimnasio o si ya concurrias a uno te hiciste toda la pelicula de cómo ibas a mejorar con todas las armar que ahora tenias y… empezaste.. parecia que iba todo bien unas semanas y de pronto te agobias por todo el esfuerzo que hay que hacer sobre todo con la alimentación y lo que eso implica. (más…)

A diario gente a la que yo aconsejo acerca de aumentar la masa muscular me pregunta porque no le doy tanta importancia a los ejercicios de abdominales, y me preguntan como pueden hacer para subir la masa muscular y tener abdominales definidos.

Inspirado en este mito que percibo frecuente todos los dias acerca de “hacer abdominales para tener el famoso PACK  de 6 u 8” decidi escribir este articulo con el fin de poner a la luz las principales verdades de cómo almacena y donde el cuerpo a la grasa y como la consume o elimina.

Comenzemos por aclarar donde se almacena la grasa. En el momento que nacemos, dentro de los millones de celulas que se forman, existen unas que se llaman adipositos y lipocitos. Estas se distribullen de manera genetica, por eso algunas personas acumulan la grasa de manera distinta a otras, y a su vez en el hombre se suelen acumular en el abdomen y en las mujeres en gluteos o caderas (más…)

Muchos  de los que buscan incrementar su masa muscular no le dan Importancia al consumo de agua  o creen que simplemente 2 litros de agua como se ven en las propagandas es suficiente. Pongamoslo de esta manera: el 70 % de nuestro cuerpo esta formado por agua y tu estas buscando aumentar tu masa muscular…ves la relacion?

La ciencia ha demostrado a lo largo de los ultimos años que el 70% de nuestro cuerpo o mas esta hecho de agua, claro que debo aclara que hay una escepcion y es la gente que esta muy excedida en grasas e cuyo caso el porcentaje, no la cantidad sino el porcentaaje de agua en en ellos es menor.

¿Entonces por que debemos consumir mas q 2 Lts de agua si estamos buscando aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo? (más…)

Asi es! Uno de los problemas que tenemos en nuestras vidas aceleradas es que por un motivo u otro no respetamos los momento de descanso, queremos aumentar muestra masa muscular y vamos corriendo al gimnasio a entrenar mas y mas, creyendo que asi vamos a aumentar de tamaño.

Gravísimo error!!!Estas haciendo todo al revez! Presta mucha atención a lo que te voy a decir:”no creces en el gimnasio, creces descansando”. Debes tener muy presente estas palabras, déjame explicártelo:

Siempre asociamos el crecimiento muscular con los duros entrenamientos con pesas , y es verdad que el crecimiento se estimula con el entrenamiento, pero lo que en realidad sucede es que se dañan los tejidos musculares y es en el descanso el momento en el que crecen.El cuerpo necesita del descanso, para reparar las funciones y los tejidos.

Todo la reparacion del cuerpo sucede durante el sueño y el descanso adecuado, por eso el medico siempre te manda a hacer reposo. (más…)

¿Porque son tan importantes los ejercicios básicos para obtener masa muscular? Los ejercicios básicos están íntimamente relacionados co las Hormonas anabólicas del cuerpo y son los principales responsables de la hipertrofia.

Si eres delgado o si te das cuenta que no puedes seguir avanzando en el desarrollo de tus musculos querras saber esto.

Los estudios cientificos han demostrado que los ejercicios basicos con peso son los que liberan mayores niveles de testosterona y hormona del crecimiento. En estos entrenamientos con buen contenido de ejercicios basicos se estimulan fuertemente todos los musculos del grupo muscular que se esta entrenando pero tambien los musculos estabilizadores y colaboradores:

  • Cuando hablamos del pecho: los ejercicios basicos son press con barra( plano e inclinado) y los fondos; habiendo trabajado estos ejercicios con buen peso se estimula todo el pectoral pero tambien los triceps y los deltoides frontales.
  • Para la espalda los 3 ejercicios basicos son: los pesos muertos(libres es mejor pero sino en la maquina Smith) Remo con Barra y dominadas. En ellos se trabaja fuertemente los dorsales y trapecios en mayor medida pero tambien se utilizan los antebrazos, bíceps y deltoides posteriores.
  • Y para las piernas : las sentadillas( tambien las sentadilas Hack) y la prensa, en las sentadillas, se trabaja con todo el cuerpo prácticamente, Los cuadriceps, aductores y gluteos  mayormente, pero si bajamos bien hasta abajo como corresponde, se trabajan los femorales tambien, las pantorrillas y tibiales  sostienen las piernas, y la espalda mantiene en posicion al cuerpo. (más…)

Si tuviste o tienes dificultades para aumentar masa muscular, DEBES leer esta información valiosísima que tengo justo para ti. Puede ser que finalmente hayas caído en las garras del Sobreentrenamiento, a continuación te daré consejos para finalmente superes este problema y sigas en tu camino para obtener masa muscular según el o los puntos en que estés fallando sin darte cuenta.

Recuerda que en el articulo anterior explico que es esto del Sobreentrenamiento o “Overtraining” y cuales pueden ser las razones, a continuación te dejo los consejos que te prometí.

  1. Sigues ingiriendo la misma cantidad de calorías: es recomendable cuando se esta probando un plan de alimentación y/o de entrenamiento pesarse cada 15 días y teniendo en cuenta la cantidad de grasa bajo la piel q tenemos en ese momento(es decir observar si estamos menos o mas marcados) reajustar la ingesta calórica cada un mes. Esto es aconsejable ya que si el plan que estamos siguiendo es efectivo y estamos ganando peso muscular, (más…)

¿Que es el SOBRE-ENTRANAMIENTO?  Razones por las que sucede y síntomas

A casi todos nos pasa alguna vez de caer en un estancamiento. Es decir, creemos q estamos haciendo todo bien y aun así no logramos seguir progresando. Entrenamos duro, vamos todos los días al gimnasio, comemos mucho, y aun asi no logramos ganar peso, y si ganamos es grasa, es decir no logramos aumentar nuestra masa muscular…

Si a ti te sucede esto, déjame decirte que seguramente eres victima de sobreentramiento!!y déjame que te cuente un poco en que consiste esto: el sobreentrenamiento es lo que sucede básicamente cuando el cuerpo se recupera igual o mas lento q lo que lo destruimos, es decir, cuanto entrenamos estamos destruyendo fibras musculares que, con la nutrición y el descanso adecuado se regenerara con mayor tamaño(es parte de la cualidad de adaptación del cuerpo humano) . (más…)

Vastus lateralis muscle

Image via Wikipedia

¿Porque es FUNDAMENTAL  el ATAQUE MULTIBRILAR  para incrementar  la masa muscular considerablemente  y al mismo tiempo recuperar agilidad .

Muchas veces nos preguntamos en que estamos fallando… si nos alimentos bien, comemos nuestras 6 comidas con carbos y proteinas de calidad, bebemos mas de 2 Lts de agua por dia. Aparte entrenamos duro.. con grandes pesos y bajas repeticiones, consumes suplementos de marcas caras … y aun asi consigues nulo o poco aumento de masa muscular.

Pero dejame decirte algo, en el mundo del culturismo, y no me refiero exclusivamente a personas q compiten en torneos, sino a todo aquel que quiere y le gustaria incrementar su volumen muscular, entrenando y llevando la alimentacion correspondiente, hay mucho que saber…el cuerpo humano es un complejisimo milagro de la creacion y la evolucion. Por lo tanto hay mucho HECHOS y detalles que tener en cuenta ya que muchas veces nuestro progreso se ve frenado solo por uno de estos “detalles”.

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Y Hoy quiero comentarte sobre uno de ellos, el tratamiento de las FIBRAS MUSCULARES, y aqui debemos aclarar que en cada grupo muscular encontramos 2 tipos de fibra muscular:

  1. Las FIBRAS ROJAS o de “fuerza”
  2. y las FIBRAS BLANCAS o de “resistencia”

Como su nombre lo indica las primeras reaccionan a los entrenamientos en que el musculo crece adaptandose a superar ciertos pesos, y las segundas a entremanientos en que el musculo crece adaptandose a resistencias mas intensas.

Tambien dentro de cada tipo de fibras vamos a encontrar fibras de distintos tamaños que van a reaccionar cuando el entrenamiento lo necesite.

Estudios cientificos en atletas de diferentes deportes y en entrenamientos variados con pesas demostraron los diferentes estimulos que reciben las distintas fibras musculares segun pesos,  repeticiones y ejercicios. Que llegan a la conclucion de que un ATAQUE MULTIFIBRILAR, es decir atacar todas las fibras musculares de distintas maneras, nos aseguran el MAYOR CRECIMIENTO MUSCULAR posible desde el punto de vista del entrenamiento.

Hay varias maneras de hacerlo,  puedes elegir 2 o 3 entrenamientos para cada musculo y ir ariandolos de la siguiente manera: (más…)