Posts etiquetados ‘entrenamiento de alta intensidad’

Sin dudas la testosterona  es la hormona que mas relacionada esta con el aumento de masa muscular. Y muchas veces sucede que creemos q estamos haciendo todo bien, (entrenar mucho, comer mas , etc) pero no logramos progresar , quedamos muy cansados y sentimos que estamos recuperando tanto como entrenamos .

Como es difícil o al menos no muy accesible hacerse  análisis para saber como están nuestros sistemas hormonales podemos prevenir niveles bajos o no deseados de testosterona  haciendo todo aquello que sabemos que si favorece el aumento de la misma.

Y como , al igual que todos aquellos  que visitan esta pagina , queres incrementar tu masa muscular y optimizar tus esfuerzos, te voy a contar muchas maneras de aumentar tus niveles de testosterona  NATURALMENTE.

11 formas de hacerlo: (más…)

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Si eres de los que esta atascado en el aumento de tono muscular de tus piernas  te va a interezar la información que hoy te traigo.

Por muchos años yo, como muchas de las personas que conozco, y que persiguen el objetivo de tener un cuerpo mas fuerte y musculoso, me he enfocado en la parte superior de mi cuerpo, y es que frecuententemente es mas entrenido entrenar los brazos el pecho y la espalda. Pero un dia me canse de que hicieran bromas sobre lo lo ancho que estaba pero con piernas que parecian 2 chorros de soda. Tal vez   a vos te paso lo mismo alguna vez, si es asi sigue leyendo..

Como logre superarlo! Comenze a entrenar las piernas una vez por semana, básicamente era extesiones para cuadriceps y prensa (esto hecho sin ganas).

Luego comenze entrenar con ganas, aumentando peso e incorpore sentadillas y sancadas, el resultado? Mis piernas agarraron fuerza , algo de tamaño y tecnica. Pero aun seguían desproporcionadas, asi que opte por agregar un dia mas de entrenamiento, entonces entrenaba un dia fuerte  y pesado y el otro o tan fuerte pero mas reps, hubo una mejora importante, mis piernas ya estaban mas a tono con el cuerpo ya eran aceptables pero no escepcionales.

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Vastus lateralis muscle

Image via Wikipedia

¿Porque es FUNDAMENTAL  el ATAQUE MULTIBRILAR  para incrementar  la masa muscular considerablemente  y al mismo tiempo recuperar agilidad .

Muchas veces nos preguntamos en que estamos fallando… si nos alimentos bien, comemos nuestras 6 comidas con carbos y proteinas de calidad, bebemos mas de 2 Lts de agua por dia. Aparte entrenamos duro.. con grandes pesos y bajas repeticiones, consumes suplementos de marcas caras … y aun asi consigues nulo o poco aumento de masa muscular.

Pero dejame decirte algo, en el mundo del culturismo, y no me refiero exclusivamente a personas q compiten en torneos, sino a todo aquel que quiere y le gustaria incrementar su volumen muscular, entrenando y llevando la alimentacion correspondiente, hay mucho que saber…el cuerpo humano es un complejisimo milagro de la creacion y la evolucion. Por lo tanto hay mucho HECHOS y detalles que tener en cuenta ya que muchas veces nuestro progreso se ve frenado solo por uno de estos “detalles”.

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Y Hoy quiero comentarte sobre uno de ellos, el tratamiento de las FIBRAS MUSCULARES, y aqui debemos aclarar que en cada grupo muscular encontramos 2 tipos de fibra muscular:

  1. Las FIBRAS ROJAS o de “fuerza”
  2. y las FIBRAS BLANCAS o de “resistencia”

Como su nombre lo indica las primeras reaccionan a los entrenamientos en que el musculo crece adaptandose a superar ciertos pesos, y las segundas a entremanientos en que el musculo crece adaptandose a resistencias mas intensas.

Tambien dentro de cada tipo de fibras vamos a encontrar fibras de distintos tamaños que van a reaccionar cuando el entrenamiento lo necesite.

Estudios cientificos en atletas de diferentes deportes y en entrenamientos variados con pesas demostraron los diferentes estimulos que reciben las distintas fibras musculares segun pesos,  repeticiones y ejercicios. Que llegan a la conclucion de que un ATAQUE MULTIFIBRILAR, es decir atacar todas las fibras musculares de distintas maneras, nos aseguran el MAYOR CRECIMIENTO MUSCULAR posible desde el punto de vista del entrenamiento.

Hay varias maneras de hacerlo,  puedes elegir 2 o 3 entrenamientos para cada musculo y ir ariandolos de la siguiente manera: (más…)