Posts etiquetados ‘dieta ganar peso’

Sin dudas la testosterona  es la hormona que mas relacionada esta con el aumento de masa muscular. Y muchas veces sucede que creemos q estamos haciendo todo bien, (entrenar mucho, comer mas , etc) pero no logramos progresar , quedamos muy cansados y sentimos que estamos recuperando tanto como entrenamos .

Como es difícil o al menos no muy accesible hacerse  análisis para saber como están nuestros sistemas hormonales podemos prevenir niveles bajos o no deseados de testosterona  haciendo todo aquello que sabemos que si favorece el aumento de la misma.

Y como , al igual que todos aquellos  que visitan esta pagina , queres incrementar tu masa muscular y optimizar tus esfuerzos, te voy a contar muchas maneras de aumentar tus niveles de testosterona  NATURALMENTE.

11 formas de hacerlo: (más…)

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Si eres de los que esta atascado en el aumento de tono muscular de tus piernas  te va a interezar la información que hoy te traigo.

Por muchos años yo, como muchas de las personas que conozco, y que persiguen el objetivo de tener un cuerpo mas fuerte y musculoso, me he enfocado en la parte superior de mi cuerpo, y es que frecuententemente es mas entrenido entrenar los brazos el pecho y la espalda. Pero un dia me canse de que hicieran bromas sobre lo lo ancho que estaba pero con piernas que parecian 2 chorros de soda. Tal vez   a vos te paso lo mismo alguna vez, si es asi sigue leyendo..

Como logre superarlo! Comenze a entrenar las piernas una vez por semana, básicamente era extesiones para cuadriceps y prensa (esto hecho sin ganas).

Luego comenze entrenar con ganas, aumentando peso e incorpore sentadillas y sancadas, el resultado? Mis piernas agarraron fuerza , algo de tamaño y tecnica. Pero aun seguían desproporcionadas, asi que opte por agregar un dia mas de entrenamiento, entonces entrenaba un dia fuerte  y pesado y el otro o tan fuerte pero mas reps, hubo una mejora importante, mis piernas ya estaban mas a tono con el cuerpo ya eran aceptables pero no escepcionales.

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Tal como te lo prometi hoy te voy a hablar de 3 vegetales que colaboran con la eliminación de grasa, y la no-acumulacion de grasa. Debido a su composición quimica tiene sustancias que interactuan con la grasa, estimulan las celulas que almacenan grasa a no retenerla y a rechazarla, de esta manera se almacena menos grasa y poco a poco se va liberando la grasa retenida en ellas.

Este proceso se va dando progresivamente , no es de un dia para el otro, la ingesta de estos vegetales definitivamente ayuda a acelerar el proceso de perdida de materia grasa.

Estos vegetales son: el repollo , el brocoli y  el coliflor( y familia de coles: col de Bruselas, etc.

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A diario gente a la que yo aconsejo acerca de aumentar la masa muscular me pregunta porque no le doy tanta importancia a los ejercicios de abdominales, y me preguntan como pueden hacer para subir la masa muscular y tener abdominales definidos.

Inspirado en este mito que percibo frecuente todos los dias acerca de “hacer abdominales para tener el famoso PACK  de 6 u 8” decidi escribir este articulo con el fin de poner a la luz las principales verdades de cómo almacena y donde el cuerpo a la grasa y como la consume o elimina.

Comenzemos por aclarar donde se almacena la grasa. En el momento que nacemos, dentro de los millones de celulas que se forman, existen unas que se llaman adipositos y lipocitos. Estas se distribullen de manera genetica, por eso algunas personas acumulan la grasa de manera distinta a otras, y a su vez en el hombre se suelen acumular en el abdomen y en las mujeres en gluteos o caderas (más…)

A veces pareciera que la gente cree que aumentar  masa muscular es tan simple como ir al gimnasio y mover las pesas sin ton ni son y de esa manera sus músculos crecerán. Aunque todo ejercicio y esfuerzo entrena al músculo, no cualquier ejercicio va a hacer crecer al músculo, los maratonistas entrenan duro y sin embargo sus músculos son delgados y su masa muscular es escasa, en cambio los velocistas tienen otra contextura física y tienen grandes muslos, ambos corren pero sus músculos no se desarrollan de la misma manera porque sus entrenamientos y FUNCIONES no son las mismas y esto se debe a que :” LA FUNCION DETERMINA LA FORMA”.

Ir al gimnasio no es suficiente para subir tu masa muscular, entrenar por entrenar puede servir al principio porque el músculo no esta acostumbrado pero sin duda seguir haciendo eso será contraprudecente.

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Muchos  de los que buscan incrementar su masa muscular no le dan Importancia al consumo de agua  o creen que simplemente 2 litros de agua como se ven en las propagandas es suficiente. Pongamoslo de esta manera: el 70 % de nuestro cuerpo esta formado por agua y tu estas buscando aumentar tu masa muscular…ves la relacion?

La ciencia ha demostrado a lo largo de los ultimos años que el 70% de nuestro cuerpo o mas esta hecho de agua, claro que debo aclara que hay una escepcion y es la gente que esta muy excedida en grasas e cuyo caso el porcentaje, no la cantidad sino el porcentaaje de agua en en ellos es menor.

¿Entonces por que debemos consumir mas q 2 Lts de agua si estamos buscando aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo? (más…)

Por supuesto que siempre que escuchamos o leemos la palabra anabolica lo primero que pensamos es en el consumo de esteroides, pero estas existen en el cuerpo de manera natural, aquí en este articulo no voy a hablar de las que se administran de manera exterior, sino de promover la secrecion de manera natural.

La realidad es que el aumento  de masa muscular es una consecuencia de un estado anabolico del cuerpo inducido por un esfuerzo grande que obliga al cuerpo a adaptarse a una nueva necesidad.

Se le llama Estado Anabolico  al momento en que el cuerpo es estimulado por un gran esfuerzo y/o ingesta que provoca la segregación de las distintas hormonas anabolicas del metabolismo, estas son: la testosterona, hormona del crecimiento y la insulina. (más…)

¿Que es el SOBRE-ENTRANAMIENTO?  Razones por las que sucede y síntomas

A casi todos nos pasa alguna vez de caer en un estancamiento. Es decir, creemos q estamos haciendo todo bien y aun así no logramos seguir progresando. Entrenamos duro, vamos todos los días al gimnasio, comemos mucho, y aun asi no logramos ganar peso, y si ganamos es grasa, es decir no logramos aumentar nuestra masa muscular…

Si a ti te sucede esto, déjame decirte que seguramente eres victima de sobreentramiento!!y déjame que te cuente un poco en que consiste esto: el sobreentrenamiento es lo que sucede básicamente cuando el cuerpo se recupera igual o mas lento q lo que lo destruimos, es decir, cuanto entrenamos estamos destruyendo fibras musculares que, con la nutrición y el descanso adecuado se regenerara con mayor tamaño(es parte de la cualidad de adaptación del cuerpo humano) . (más…)

En este sitio encontraras todo lo que necesitas saber y  tener en cuenta para poder aumentar tu masa muscular, darle forma a tu cuerpo y quemar grasa, teniendo en cuenta el metabolismo corporal y una inmejorable salud.
Iras aprendiendo las bases del Fisicoculturismo, sus pilares: entrenamientos, Nutricion y Descanso, pero tambien consejos para aplicar fuera del gimnasio; Medicina Deportiva, aspectos endocrinos, metabolismo celular, consejos para mejorar el sistema inmunologico y articulos de todo tipo que te van a ayudar definitivamente a entender tu cuerpo y darle lo que necesita para aumentar tu masa muscular.
Cuanta mas imformacion tengas sobre el funcionamiento y metabolismo del cuerpo estaras mucho mas cerca de conseguir el cuerpo que siempre soñaste. (más…)