Posts etiquetados ‘abdomen marcado’

Talvez te has preguntado muchas veces si la grasa es buena o es mala cuando se trata de desarrollar musculo . Y resulta que esta altamente implicada tanto con  un resultado como con su opuesto..CONFUSO?
Cuando estamos en ciclos de volumen podemos llegar a aumentar en grasa tambien como consecuencia de aumentar las calorias, lo cual es INDISPENSABLE si pretendemos subir nuestra masa muscular.

Por un lado tener ciertas cantidad de grasa en nuestro cuerpo aumenta la cantidad de estrogenos en sangre y esto es perjudicial para la formacion de testosterona. Por otro lado hay grasas que son materia prima para las moleculas de testosterona, entonces…cuando la grasa es buena y cuando es mala? (más…)

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Sin dudas la testosterona  es la hormona que mas relacionada esta con el aumento de masa muscular. Y muchas veces sucede que creemos q estamos haciendo todo bien, (entrenar mucho, comer mas , etc) pero no logramos progresar , quedamos muy cansados y sentimos que estamos recuperando tanto como entrenamos .

Como es difícil o al menos no muy accesible hacerse  análisis para saber como están nuestros sistemas hormonales podemos prevenir niveles bajos o no deseados de testosterona  haciendo todo aquello que sabemos que si favorece el aumento de la misma.

Y como , al igual que todos aquellos  que visitan esta pagina , queres incrementar tu masa muscular y optimizar tus esfuerzos, te voy a contar muchas maneras de aumentar tus niveles de testosterona  NATURALMENTE.

11 formas de hacerlo: (más…)

Si eres de los que esta atascado en el aumento de tono muscular de tus piernas  te va a interezar la información que hoy te traigo.

Por muchos años yo, como muchas de las personas que conozco, y que persiguen el objetivo de tener un cuerpo mas fuerte y musculoso, me he enfocado en la parte superior de mi cuerpo, y es que frecuententemente es mas entrenido entrenar los brazos el pecho y la espalda. Pero un dia me canse de que hicieran bromas sobre lo lo ancho que estaba pero con piernas que parecian 2 chorros de soda. Tal vez   a vos te paso lo mismo alguna vez, si es asi sigue leyendo..

Como logre superarlo! Comenze a entrenar las piernas una vez por semana, básicamente era extesiones para cuadriceps y prensa (esto hecho sin ganas).

Luego comenze entrenar con ganas, aumentando peso e incorpore sentadillas y sancadas, el resultado? Mis piernas agarraron fuerza , algo de tamaño y tecnica. Pero aun seguían desproporcionadas, asi que opte por agregar un dia mas de entrenamiento, entonces entrenaba un dia fuerte  y pesado y el otro o tan fuerte pero mas reps, hubo una mejora importante, mis piernas ya estaban mas a tono con el cuerpo ya eran aceptables pero no escepcionales.

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Tal como te lo prometi hoy te voy a hablar de 3 vegetales que colaboran con la eliminación de grasa, y la no-acumulacion de grasa. Debido a su composición quimica tiene sustancias que interactuan con la grasa, estimulan las celulas que almacenan grasa a no retenerla y a rechazarla, de esta manera se almacena menos grasa y poco a poco se va liberando la grasa retenida en ellas.

Este proceso se va dando progresivamente , no es de un dia para el otro, la ingesta de estos vegetales definitivamente ayuda a acelerar el proceso de perdida de materia grasa.

Estos vegetales son: el repollo , el brocoli y  el coliflor( y familia de coles: col de Bruselas, etc.

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A diario gente a la que yo aconsejo acerca de aumentar la masa muscular me pregunta porque no le doy tanta importancia a los ejercicios de abdominales, y me preguntan como pueden hacer para subir la masa muscular y tener abdominales definidos.

Inspirado en este mito que percibo frecuente todos los dias acerca de “hacer abdominales para tener el famoso PACK  de 6 u 8” decidi escribir este articulo con el fin de poner a la luz las principales verdades de cómo almacena y donde el cuerpo a la grasa y como la consume o elimina.

Comenzemos por aclarar donde se almacena la grasa. En el momento que nacemos, dentro de los millones de celulas que se forman, existen unas que se llaman adipositos y lipocitos. Estas se distribullen de manera genetica, por eso algunas personas acumulan la grasa de manera distinta a otras, y a su vez en el hombre se suelen acumular en el abdomen y en las mujeres en gluteos o caderas (más…)

Si tuviste o tienes dificultades para aumentar masa muscular, DEBES leer esta información valiosísima que tengo justo para ti. Puede ser que finalmente hayas caído en las garras del Sobreentrenamiento, a continuación te daré consejos para finalmente superes este problema y sigas en tu camino para obtener masa muscular según el o los puntos en que estés fallando sin darte cuenta.

Recuerda que en el articulo anterior explico que es esto del Sobreentrenamiento o “Overtraining” y cuales pueden ser las razones, a continuación te dejo los consejos que te prometí.

  1. Sigues ingiriendo la misma cantidad de calorías: es recomendable cuando se esta probando un plan de alimentación y/o de entrenamiento pesarse cada 15 días y teniendo en cuenta la cantidad de grasa bajo la piel q tenemos en ese momento(es decir observar si estamos menos o mas marcados) reajustar la ingesta calórica cada un mes. Esto es aconsejable ya que si el plan que estamos siguiendo es efectivo y estamos ganando peso muscular, (más…)

En este sitio encontraras todo lo que necesitas saber y  tener en cuenta para poder aumentar tu masa muscular, darle forma a tu cuerpo y quemar grasa, teniendo en cuenta el metabolismo corporal y una inmejorable salud.
Iras aprendiendo las bases del Fisicoculturismo, sus pilares: entrenamientos, Nutricion y Descanso, pero tambien consejos para aplicar fuera del gimnasio; Medicina Deportiva, aspectos endocrinos, metabolismo celular, consejos para mejorar el sistema inmunologico y articulos de todo tipo que te van a ayudar definitivamente a entender tu cuerpo y darle lo que necesita para aumentar tu masa muscular.
Cuanta mas imformacion tengas sobre el funcionamiento y metabolismo del cuerpo estaras mucho mas cerca de conseguir el cuerpo que siempre soñaste. (más…)