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Quieres Aumentar el tamaño de tus brazos?

levrone (13)

Seguramente uno de “Los Objetivos” de el entrenamiento con pesas, es incrementar el tamaño de tus brasos. No hace falta ser muy observador para darse cuenta de que los hombres en el gimnasio lo primero que quieren es aumentar la masa muscular de bíceps y triceps, aunque muchos no reparan en que estos ultimos tienen mucho que ver con el volumen de los brazos.

He leido en los comentarios del blog el interes masivo que hay sobre este tema , asique decidi hacer este articulo para dar algunas recomendaciones sobre mi experiencia.

Por ese te invito a leer sobre las distintas alternativas que probe y cuales fueron sus resultados en mi y las personas que he aconsejado.

Al principio comenze con cada dia un musculo distinto, por lo tanto un dia me tocaba solo brazos, asique sin mucho que decir ese dia solo entrenaba los bíceps y los triceps, comenzaba con cualquiera de ellos, realizaba 3 ejercicios de cada uno y luego seguia con el otro. (más…)

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Malato de Citrulina

para aumentar masa muscular

Existe una poderosísima combinación de nutrientes que tienen un impacto muy positivo sobre crecimiento muscular y se encuentra al alcance de todos. Se trata del Malato de Citrulina , un “Anabólico Natural”. El malato se encuentra de forma natural en alimentos como las manzanas y juega un papel importante en el proceso de recuperación de energía en las mitocondrias ayudando a producir ATP, la fuente mas rápida de energía para el músculo. La citrulina se encuentra en altas concentraciones en la sandia. En un estudio que se realizo hace unos 3 años cuyos sujetos bebieron 1 litro de jugo de sandia se reflejo un 11 % de aumento de arginina en sangre, este es un aminoacido esencial asociado con la secrecion de hormona de creciemiento por su relacion con el oxido nitrico que la arginina ayuda a liberar..

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Talvez te has preguntado muchas veces si la grasa es buena o es mala cuando se trata de desarrollar musculo . Y resulta que esta altamente implicada tanto con  un resultado como con su opuesto..CONFUSO?
Cuando estamos en ciclos de volumen podemos llegar a aumentar en grasa tambien como consecuencia de aumentar las calorias, lo cual es INDISPENSABLE si pretendemos subir nuestra masa muscular.

Por un lado tener ciertas cantidad de grasa en nuestro cuerpo aumenta la cantidad de estrogenos en sangre y esto es perjudicial para la formacion de testosterona. Por otro lado hay grasas que son materia prima para las moleculas de testosterona, entonces…cuando la grasa es buena y cuando es mala? (más…)

Muchos  de los que buscan incrementar su masa muscular no le dan Importancia al consumo de agua  o creen que simplemente 2 litros de agua como se ven en las propagandas es suficiente. Pongamoslo de esta manera: el 70 % de nuestro cuerpo esta formado por agua y tu estas buscando aumentar tu masa muscular…ves la relacion?

La ciencia ha demostrado a lo largo de los ultimos años que el 70% de nuestro cuerpo o mas esta hecho de agua, claro que debo aclara que hay una escepcion y es la gente que esta muy excedida en grasas e cuyo caso el porcentaje, no la cantidad sino el porcentaaje de agua en en ellos es menor.

¿Entonces por que debemos consumir mas q 2 Lts de agua si estamos buscando aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo? (más…)

Por supuesto que siempre que escuchamos o leemos la palabra anabolica lo primero que pensamos es en el consumo de esteroides, pero estas existen en el cuerpo de manera natural, aquí en este articulo no voy a hablar de las que se administran de manera exterior, sino de promover la secrecion de manera natural.

La realidad es que el aumento  de masa muscular es una consecuencia de un estado anabolico del cuerpo inducido por un esfuerzo grande que obliga al cuerpo a adaptarse a una nueva necesidad.

Se le llama Estado Anabolico  al momento en que el cuerpo es estimulado por un gran esfuerzo y/o ingesta que provoca la segregación de las distintas hormonas anabolicas del metabolismo, estas son: la testosterona, hormona del crecimiento y la insulina. (más…)

Asi es! Uno de los problemas que tenemos en nuestras vidas aceleradas es que por un motivo u otro no respetamos los momento de descanso, queremos aumentar muestra masa muscular y vamos corriendo al gimnasio a entrenar mas y mas, creyendo que asi vamos a aumentar de tamaño.

Gravísimo error!!!Estas haciendo todo al revez! Presta mucha atención a lo que te voy a decir:”no creces en el gimnasio, creces descansando”. Debes tener muy presente estas palabras, déjame explicártelo:

Siempre asociamos el crecimiento muscular con los duros entrenamientos con pesas , y es verdad que el crecimiento se estimula con el entrenamiento, pero lo que en realidad sucede es que se dañan los tejidos musculares y es en el descanso el momento en el que crecen.El cuerpo necesita del descanso, para reparar las funciones y los tejidos.

Todo la reparacion del cuerpo sucede durante el sueño y el descanso adecuado, por eso el medico siempre te manda a hacer reposo. (más…)

¿Porque son tan importantes los ejercicios básicos para obtener masa muscular? Los ejercicios básicos están íntimamente relacionados co las Hormonas anabólicas del cuerpo y son los principales responsables de la hipertrofia.

Si eres delgado o si te das cuenta que no puedes seguir avanzando en el desarrollo de tus musculos querras saber esto.

Los estudios cientificos han demostrado que los ejercicios basicos con peso son los que liberan mayores niveles de testosterona y hormona del crecimiento. En estos entrenamientos con buen contenido de ejercicios basicos se estimulan fuertemente todos los musculos del grupo muscular que se esta entrenando pero tambien los musculos estabilizadores y colaboradores:

  • Cuando hablamos del pecho: los ejercicios basicos son press con barra( plano e inclinado) y los fondos; habiendo trabajado estos ejercicios con buen peso se estimula todo el pectoral pero tambien los triceps y los deltoides frontales.
  • Para la espalda los 3 ejercicios basicos son: los pesos muertos(libres es mejor pero sino en la maquina Smith) Remo con Barra y dominadas. En ellos se trabaja fuertemente los dorsales y trapecios en mayor medida pero tambien se utilizan los antebrazos, bíceps y deltoides posteriores.
  • Y para las piernas : las sentadillas( tambien las sentadilas Hack) y la prensa, en las sentadillas, se trabaja con todo el cuerpo prácticamente, Los cuadriceps, aductores y gluteos  mayormente, pero si bajamos bien hasta abajo como corresponde, se trabajan los femorales tambien, las pantorrillas y tibiales  sostienen las piernas, y la espalda mantiene en posicion al cuerpo. (más…)

En este sitio encontraras todo lo que necesitas saber y  tener en cuenta para poder aumentar tu masa muscular, darle forma a tu cuerpo y quemar grasa, teniendo en cuenta el metabolismo corporal y una inmejorable salud.
Iras aprendiendo las bases del Fisicoculturismo, sus pilares: entrenamientos, Nutricion y Descanso, pero tambien consejos para aplicar fuera del gimnasio; Medicina Deportiva, aspectos endocrinos, metabolismo celular, consejos para mejorar el sistema inmunologico y articulos de todo tipo que te van a ayudar definitivamente a entender tu cuerpo y darle lo que necesita para aumentar tu masa muscular.
Cuanta mas imformacion tengas sobre el funcionamiento y metabolismo del cuerpo estaras mucho mas cerca de conseguir el cuerpo que siempre soñaste. (más…)